แนะแนวทางเลือกขนม-อาหารว่างให้ลูกอย่างฉลาด

วัยเด็กเป็นวัยที่กำลังเจริญวัย มีความต้องการอยากจะรู้ในของใหม่ๆร่างกายก็เลยควรมีสิ่งที่ต้องการพลังงาน และก็โภชนาการที่สมควรเพื่อนำไปใช้สำหรับในการทำกิจกรรมต่างๆอยู่เป็นประจำ ด้วยเหตุนั้น การทานอาหารเพียงแค่ 3 มื้อหลักบางทีอาจน้อยเกินไป เพราะว่าเด็กวัยเรียนมีความต้องการพลังงานวันละ 1,600 กิโลแคลอรี ขนม รวมทั้งของกินเล่นที่มีโภชนาการที่สมควร เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมพลังงานให้พอเพียงสำหรับเด็ก

 – เด็กควรจะได้รับอาหารมื้อหลักวันละ 3 มื้อ นมวันละ 2-3 แก้ว (ควรที่จะทำการเลือกนมจืดสำหรับเด็กทั่วๆไป แล้วก็นมจืดพร่องมันเนยสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน ไม่แนะนำให้บริโภคนมหวานหรือนมปรุงแต่ง) แล้วก็ของว่าง

– ขนมว่างเป็นของกินที่บริโภคระหว่างมื้อหลัก ควรจะบริโภคของหวานไม่เกินวันละ 2 มื้อ แต่ละมื้อให้พลังงานไม่เกินจำนวนร้อยละ 10 ของพลังงานที่อยากในทุกๆวัน นั่นเป็น สำหรับเด็กตัวเล็กๆ (อายุ 2-5ขวบ) ไม่เกินมื้อละ 100-130 กิโลแคลอรี เด็กนักเรียน (อายุ 6-12ขวบ) ไม่เกินมื้อละ 150 กิโลแคลอรี วัยรุ่น (อายุ 13-15 ปี) ไม่เกินมื้อละ 200 กิโลแคลอรี หรือโดยเฉลี่ยมื้อละ 100-150 กิโลแคลอรี สำหรับเด็กอายุ 2-15 ปี
ผลไม้สด

เป็นอาหารว่างที่เป็นประโยชน์ มีแร่ธาตุ ใยอาหาร รวมทั้งวิตามินสูงผลไม้ที่สมควรสำหรับเป็นอาหารว่าง อาทิเช่น กล้วย ส้ม มะละกอฝรั่ง ชมพู่ ฯลฯ (ตัวอย่างของผลไม้ 1 ส่วนบริโภค : กล้วยน้ำว้า 1ผล ส้ม 1 ผล ผลไม้ตัดเป็นชิ้น 1 จานเล็ก หรือ 6-8 คำ) เลี่ยงการบริโภคผลไม้ที่มีรสหวานจัดหลายครั้ง ยกตัวอย่างเช่น ทุเรียน ลำไยขนุน ฯลฯ หรือให้เป็นผลไม้อบแห้งที่ไม่เพิ่มเติมน้ำตาลไม่เกิน 6-8คำ ยกตัวอย่างเช่น กล้วยตาก (ประเภทไม่ชุบน้ำผึ้ง) เป็นต้น

น้ำผลไม้ น้ำผลไม้สดบางประเภทไม่เพิ่มน้ำตาล ดังเช่นว่า น้ำส้ม น้ำฝรั่ง เป็นแหล่งของกินที่ดีของวิตามินซี แม้ล้างผลไม้ให้สะอาด รวมทั้งคั้นให้เด็กดื่มในทันที แต่ว่าน้ำผลไม้สำเร็จรูป หรือน้ำผลไม้ที่ขายตามร้านค้าทั่วๆไปมักเพิ่มเติมน้ำตาล แล้วก็บางประเภทมีน้ำตาลสูงจะต้องเลือกประเภทที่มีน้ำผลไม้แท้เป็นส่วนประกอบไม่น้อยกว่าจำนวนร้อยละ 50 และก็เพิ่มน้ำตาลไม่เกินปริมาณร้อยละ 5 โดยดื่มวันละไม่เกิน 1 แก้วหรือเปล่าเกิน 1 กล่องเล็กต่อวัน แต่ว่าควรจะให้คือผลไม้สดจะดีมากกว่า

จากอาหารว่าง และน้ำผลไม้ที่เรามาแนะนำกันวันนี้แล้วนั้น แต่ถ้าบางครั้งคุณพ่อคุณแม่ไม่สะดวกที่จะหาขนมมาให้เด็กทานลองท้องแล้วล่ะก็ All Rice Plus มีขนมนำเข้าจากญี่ปุ่น ที่รับรองว่าเด็กๆทานแล้วจะติดใจในรสชาติความอร่อย แถมมีประโยชน์ต่อร่างกายเด็กๆอีกด้วย มาในรูปแบบที่เด็กนั้นหยิบจับง่าย ไม่เล็กหรือใหญ่จนเกินไป ถ้าคุณพ่อคุณแม่สนใจ สามารถเลือกซื้อขนมนำเข้าจากญี่ปุ่นของเราได้เลยค่ะ

ที่มา : http://allriceplus.tarad.com/index.php?lang=th

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *